TĂNG HUYẾT ÁP DO LỐI SỐNG – “NUÔI BỆNH TỪ NHỮNG THÓI QUEN TƯỞNG NHƯ VÔ HẠI”

Khi cuộc sống hiện đại vô tình “đẩy” huyết áp tăng cao
Cơm ăn ba bữa đủ đầy, công việc bàn giấy mát mẻ, thực phẩm tiện lợi đầy siêu thị… tưởng là điều kiện sống lý tưởng, nhưng thực tế lại đang khiến hàng triệu người rơi vào nhóm nguy cơ tăng huyết áp do lối sống.
Không giống yếu tố di truyền – vốn khó can thiệp, tăng huyết áp do lối sống hoàn toàn có thể phòng tránh và kiểm soát, nếu mỗi người hiểu rõ thói quen nào đang “nuôi” bệnh trong cơ thể mình mỗi ngày.

Tăng huyết áp – bệnh của người hiện đại?
Theo thống kê, gần 1/3 người trưởng thành ở Việt Nam đang sống trong trạng thái tiền tăng huyết áp hoặc đã tăng huyết áp mà không biết. Đáng lo hơn, bệnh đang có xu hướng trẻ hóa rõ rệt, xuất hiện ở độ tuổi 30–40, thậm chí thấp hơn.
Phần lớn các trường hợp này không do di truyền, mà xuất phát từ chính những thói quen sinh hoạt kém lành mạnh như:
• Ăn quá mặn, quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
• Ít vận động, lười tập thể dục
• Làm việc căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ
• Thừa cân, béo bụng
• Sử dụng rượu bia, thuốc lá thường xuyên

Những thói quen nhỏ – tác động lớn đến huyết áp
Bác sĩ tư vấn cho anh Hoàng rằng: huyết áp không tăng một cách ngẫu nhiên, mà là kết quả của tích lũy lâu dài từ thói quen xấu. Những hành vi này khiến mạch máu mất tính đàn hồi, hệ thần kinh căng thẳng, tim phải làm việc quá sức. Nếu không điều chỉnh, tăng huyết áp sẽ trở thành “cửa ngõ” dẫn đến các bệnh tim mạch nguy hiểm.
Đặc biệt, tăng huyết áp do lối sống thường khó nhận ra sớm vì không có triệu chứng rõ ràng – chỉ được phát hiện qua khám định kỳ, hoặc khi đã có biến chứng.

Thay đổi thói quen nhỏ, mang lại lợi ích to!
Tin tốt là: tăng huyết áp do lối sống hoàn toàn có thể kiểm soát mà không cần dùng thuốc, nếu phát hiện sớm và cam kết thay đổi sinh hoạt nghiêm túc:
• Giảm muối trong khẩu phần ăn (dưới 2.3g/ngày)
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm ít chất béo bão hòa
• Tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần
• Duy trì cân nặng hợp lý (BMI từ 18,5–22,9; vòng bụng <90cm với nam, <80cm với nữ)
• Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá
• Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng
Anh Hoàng sau buổi khám đã bắt đầu hành trình mới: đi bộ mỗi chiều, thay mì gói bằng cháo yến mạch, mua máy đo huyết áp tại nhà và... chia tay chiếc ghế xoay “mỗi ngày 10 tiếng”.

Nguồn: Bệnh viện quân y 103